Stellen Sie sich vor, Sie sitzen vor Ihrem Computer und fühlen sich gerade ziemlich müde und mit wenig Energie. Gleichzeitig werden Sie immer wütender und beschimpfen ihren freundlichen Arbeitskollegen, der eigentlich nur eine kurze Frage klären möchte.
Hört sich drastisch an, dies steht in deutschen Büros aber leider häufig auf der Tagesordnung.
Dieser triste Alltag kann mit kleinen und einfachen Veränderungen anders gestaltet werden. Anstatt Stress herrscht dann Entspannung und Gelassenheit. Dazu gleich mehr, zunächst zurück zum wütend werden bzw. sein. Wussten Sie, dass die Wut in Verbindung zu unserer Leber steht. Zudem öffnet sich die Leber nach der chinesischen Medizin über die Augen.
Ah ha wieder was gelernt, aber was bringt mir dies für meinen Alltag, werden Sie jetzt vermutlich fragen. Ganz einfach: Im Beispielsfall starren Sie, wie vermutlich Millionen Menschen, am Tag stundenlang in den Computer. Dadurch wird die Energie der Augen müde und sie sind leichter reizbar bzw. schneller wütend. Ein harmonisches und effektives Arbeiten im Büro wird Ihnen in diesem Fall ohne Gegenmaßnahmen nicht gelingen.
Was können Sie tun? Mit der nachfolgenden Übung können Sie für einen effektiven Ausgleich sorgen:
- Sitzen Sie entspannt auf einem Stuhl. Nutzen Sie dabei nach Möglichkeit nur das vordere Drittel der Sitzfläche, und verwenden Sie, wenn möglich, weder Arm- noch Rückenlehnen.
- Stellen Sie Ihre Füße in schulterbreitem Abstand parallel nebeneinander. Der Winkel zwischen den Ober- und Unterschenkeln sollte dabei etwa 90 Grad betragen. Halten Sie den Rücken gerade, aber entspannt.
- Legen Sie nun Ihre Handflächen sanft auf die Knie. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern dabei locker nach unten sinken. Neigen Sie das Kinn ein wenig zum Brustkorb, und legen Sie Ihre Zungenspitze sanft an den oberen Gaumen. Die Augen können entweder geöffnet oder geschlossen sein.
- Entspannen Sie nach und nach Ihren ganzen Körper – vom Kopf bis zu den Füßen –, und beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie die Gedanken des Alltags allmählich loslassen. Lächeln Sie.
- Heben Sie Ihren Blick zu der Wand vor Ihnen. Schauen Sie nacheinander in jede der vier Ecken, und blinzeln Sie dabei jeweils dreimal ruhig mit den Augen. Blicken Sie zunächst zur linken oberen Ecke, dann zur rechten oberen Ecke, anschließend zur rechten unteren Ecke und zur linken unteren Ecke. Lassen Sie nun in einem zweiten Durchgang den Blick entgegengesetzt von links oben nach links unten und weiter nach rechts unten und rechts oben kreisen.
- Schließen Sie Ihre Augen, und massieren Sie mit dem Daumen und dem Zeigefinger einer Hand die Jingming-Punkte (siehe Abbildung), die in der Vertiefung an der oberen Ecke der Augenwinkel liegen.
- Zum Schluss führen Sie Ihre Handflächen vor der Mitte des Brustkorbes zusammen, und reiben Sie die Hände sanft aneinander. Massieren Sie anschließend Ihr Gesicht, die Ohren und den Hals, und streichen Sie einige Male auf Nierenhöhe über Ihren Rücken.
Die Übung wirkt besonders gut bei müden und trockenen Augen und bei verschwommener Sicht infolge von Anstrengung.
